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あなたは「心拍数」を計ったことがありますか?
【心拍数】とは、一定の時間内に心臓が拍動する回数のことです。

マラソンをし終わったあとに手首で脈を計るランナーを見たりしますよね。
これは自分の運動強度を知るために計っていたり、自分の体調を知るために計っているのです。

軽いジョギングの場合、15分くらいのジョギングで心拍数はおよそ1分間に110回。
年齢にもよりますが、運動強度を上げてトレーニングするためには、それ以上の心拍数が理想です。

自分の運動強度を知るための公式があります。
スポーツ医学博士のマフェトン博士によると
【最大心拍数=180-年齢】
としています。

つまり30歳の方であるなら、180-30=150となりますので、最大心拍数は150となります。
この心拍数が維持できることを目安にトレーニングすれば、かなり効果的にトレーニングできると言うことなんですね!

また、普段からご自分の平常時の心拍数を知っておくことも大事。
ぜひ調べてみてくださいね♪


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ハイヒールを履いて颯爽と歩く女性ってカッコいいですよね!
仕事ができるキャリアウーマンって憧れちゃいます♪
しかし、そんな素敵なお姉さんも一度はこんなこと、ありませんか?

●ヒールを履くと足先が痛い…
●足の親指が外側に曲がっている気がする…
●窮屈な靴で長時間立ち仕事をしている…
●癖のある歩き方をしている…


上記はある病気になる可能性が高い人の特徴。
そう、今回は「外反母趾」のお話です。

◇◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◆◇◆

<「外反母趾」ってどんな病気?>

簡単に言うと、足の親指が小指側に曲がってしまう病気です。
小指側に15°以上曲がってしまうものを「外反母趾」と呼びます。
重症なものは30°まで曲がってしまう場合、二次的障害を引き起こす事もある病気です。

【二次的障害とは?】
足の痛みに伴い、脚全体の筋肉が硬くなったり自律神経失調症や、ストレスによるうつ病など。


<どうして「外反母趾」って女性に多いの?>

私達人間は(人間に限らずですが)重力を受けて生活しています。
男性も女性も同じ重力を受けていますが、女性は筋力が弱いため、より多くの重力の影響を受けてしまうんです。
筋力の弱いお年寄りや子供にも同じ事が言えます。
近年では実際、「外反母趾」になってしまう小学生などの子供もいるのです。


<「外反母趾」を予防する方法って?>

足裏を適度に刺激して、足の筋肉を鍛えてあげることが予防につながります!

まずは足の指をグーパー、グーパーと開閉させる運動をやってみましょう。
普段あまり意識しない、足の指の関節ひとつひとつをつまみながらクルクルと回すのもいいでしょう。
また、足裏だけでなく脚全体の運動もいいですね。
やり方はとっても簡単!

【1】裸足になって壁に片手を添えます。
【2】つま先立ちをします。
【3】踵をつけないギリギリの所で、つま先を床に近づけます。


これを10回×2セットやるだけ。

上手くバランスがとれる人は、腰に手を当ててやってみてくださいね。
※痛みが出たらすぐに中止してください。

もしかして外反母趾かも…と思ったら、すぐ専門のお医者様に診てもらってください。

◇◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◆◇◆








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